Прежде чем вступать в борьбу с избыточным весом, необходимо разобраться с причинами его появления, ведь именно от них зависит успешность применения той или иной стратегии похудения. Иногда вместо диет следует пройти курс лечения, а порой нужна помощь психолога, хотя чаще всего лишний вес – прямой результат неправильного образа жизни.
Причины, связанные с образом жизни
Еще древние замечали: мы то, что мы едим, и за три тысячи лет эта мудрость ничуть не устарела. Самой распространенной причиной лишнего веса и связанных с ним проблем являются неправильные пищевые привычки, а именно:
- рацион с преобладанием высококалорийной пищи, в том числе фастфуда;
- склонность к большим порциям еды;
- нездоровый режим питания: бесконечные перекусы, очень плотный ужин, еда за телевизором и так далее.
На почетном втором месте – гиподинамия, нехватка физической активности. Традиционная кухня рассчитана на людей, работающих физически, которым нужно много сил, а наши современники работают преимущественно за письменным столом, катастрофически мало двигаясь. В результате калории, не потраченные на физический труд или иную активность, постепенно превращаются в жировые запасы на талии и в других местах.
Третье место среди причин лишнего веса занимает следование определенным шаблонам и стереотипам поведения, принятым в той или иной семье или группе. Например, если в семье убеждены, что любое блюдо надо заедать хлебом, а хорошего человека должно быть много, то тем ее членам, которые захотят стать стройными, придется много поработать над своими привычками и картиной мира. И здесь мы плавно переходим к следующей группе причин лишнего веса, а именно к психологическим причинам.
Психология и вес
Здоровый дух обитает в здоровом теле, но и обратное верно: человек в стрессовой ситуации «запускает» свое тело, наплевательски относится к питанию. Но и это не все: стрессы способны нарушить гормональный баланс, и тогда к психологическим причинам добавляются физиологические.
К другим психологическим причинам, помимо стресса, относятся:
- Проблемы со сном. Казалось бы, где сон, а где вес, но ученые доказали: недосыпание не только снижает обмен веществ, но и провоцирует переедание.
- Алекситимия. За этим научным термином скрывается неспособность различения эмоций, вследствие чего человек принимает эмоциональный голод за физический и много ест.
- Проблемы с сексом. Нехватка секса тормозит выделение окситоцина, отвечающего за психологическое равновесие. Чтобы успокоиться, люди с сексуальными проблемами много едят.
Физиологические причины
Когда речь заходит об этой группе причин, следует помнить, что в данном случае и появление, и исчезновение лишнего веса связано с не только с режимом питания и душевным состоянием человека, но и с состоянием его организма. Иными словами, человек может повлиять на свой вес лишь частично, если:
- он страдает от эндокринологических недугов, например, от гипотериоза или синдрома Кушинга;
- у него есть генетическая предрасположенность;
- имеет место беременность: можно контролировать набор веса, но нельзя совсем не набрать несколько килограммов;
- ему больше 50 лет: с возрастом замедление обменных процессов неизбежно, и, если не снизить количество потребляемых калорий, лишнего веса не избежать.
Следует помнить, что возможно и сочетание нескольких причин, а также образование «замкнутого круга»: полный человек, привыкший с детства к обильному питанию, страдает во взрослом возрасте от нехватки внимания противоположного пола и, чтобы снять стресс, ест все больше. Но достаточно привести вес к нормальным показателям, и замкнутый круг окажется разорван.