Желание похудеть возникает у многих из нас. И каждый раз мы находим тысячу причин, почему не можем этого сделать. Извечная суета и занятость не оставляют времени на тренажерные залы, а постоянные перекусы на работе и на бегу не позволяют придерживаться новомодных диет. Так можно ли худеть дома эффективно?
Можно. Но нельзя сказать, что это будет легко и просто. В «домашнем» похудении вас ждут свои нюансы и подводные камни. Для достижения успеха вам следует знать, как сбросить вес без вреда для здоровья и иметь огромное желание.
Несколько простых советов
Следуя некоторым правилам, можно добиться пусть не быстрого, но стабильного результата:
- Научитесь вести подсчет энергозатрат;
- Подсчитайте количество калорий, которые вы употребляете в течение дня;
- Составьте рацион, в котором количество полученных калорий будет меньше, чем затраченных;
- Начинайте свой день с зарядки;
- Постарайтесь максимально повышать физическую активность в течение дня;
- Уделите вечером полчаса подвижной деятельности.
Эти правила вам кажутся сложными? Возможно, поначалу будет непривычно. То, что на первых этапах кажется невыполнимым, со временем войдет в привычку. Психологи отводят на привыкание в среднем около месяца.
С чего начать худеть?
Не стоит бросаться в различные диеты, как в омут. Наш организм не любит перемен, особенно – резких. Он будет сопротивляться чувством голода, борьбой за каждый накопленный энергетический запас. Поэтому стоит настроиться на длительный марафон к своей идеальной фигуре и здоровью.
Проанализируйте свой обычный день. Можно даже записать повседневные дела и количество времени, затрачиваемого на них. А затем подсчитайте, сколько калорий вы получили с пищей. Баланс поможет разобраться, насколько вы переедаете. Конечно, для того чтобы похудеть от некоторых продуктов придется отказаться. Первым в этом списке должны быть продукты, содержащие простые сахара.
Будьте активны!
Если вы не привыкли делать зарядку, то для начала уделите ей всего пять минут утром. В дальнейшем увеличивайте время каждый день на одну минуту. Постарайтесь больше ходить. Если вам нужно проехать всего две-три остановки, то лучше пройдите до нужного места пешком. Вечером, часа за три до сна, хотя бы полчаса уделите любимому активному занятию. Это могут быть танцы, велопрогулки по парку. Можно просто попрыгать со скакалкой или покрутить обруч под зажигательную музыку.
Сложно? Попробуйте, ведь у вас есть цель и огромное желание! Правильное питание и физическая активность всего лишь за месяц станут привычным образом жизни.