Подкожный жир располагается между мышцами и кожей. Его появление обусловлено малоактивным образом жизни и употреблением нездоровой пищи. Лучший способ от него избавиться — выполнение физических упражнений и снижение уровня калорийности пищи.
Оптимальный уровень жира для женщины
Процент жира у женщин несколько выше, чем у мужчин. Это определяют следующие факторы:
- Необходимость сбалансированного течения менструаций. Жировые отложения — один из факторов, которые обеспечивают этот процесс.
- Обеспечение условий для образования женских гормонов. Ни один из последних не формируется без участия жира.
- У женщин меньший размер сердца, поэтому тепло медленнее распространяется, а большая прослойка жира помогает его сохранить.
- Подготовительные процессы до беременности, родов и вскармливания. Женщине нужна энергия не только для своего организма, но и для поддержания ребенка.
Концентрация жира постепенно увеличивается с возрастом. Приведем нормативные показатели:
- 15-20 лет — 13-15%;
- 21-30 лет — 14-18%;
- 30-35 лет — 20-25%;
- 36-50 лет — 25-30%;
- 50 лет — 25-36%.
Показатель увеличивается в результате гормональных изменений в организме, сниженной активности и небольшой интенсивности физических упражнений. Также уменьшается скорость расщепления жиров.
Норма жира в мужском организме
Жиры важны для здоровой работы репродуктивной системы, поскольку играют важную роль для выработки соответствующих гормонов.
Нормативные показатели следующие:
- 15-20 лет — 5-15%;
- 21-30 лет — 10-17%;
- 30-35 лет — 12-19%;
- 36-50 лет — 14-20%;
- 50 лет — 15-22%.
Процент жира меньше, чем у женщин, поскольку мужчинам не нужно накапливать энергию на вынашивание ребенка. Также это связано с генетикой, поскольку на протяжении тысяч лет сильный пол отвечал за физическую работу. Поэтому ребятам проще сбросить вес, чем женщинам.
Отклонение от нормы – это плохо
Согласно особенностям мужского организма, жировых отложений не должно быть вообще. Если складки находятся на бедрах, груди или по бокам, то это доказательство гормональных расстройств, неправильного подхода к питанию или чрезмерной концентрации женских гормонов. Чуть больше жировых отложений может быть у женщин.
Низкий процент жира опасен для женщин. У них приостанавливается менструация, а процесс восстановления цикла может порядка 6 месяцев. У мужчин наступают проблемы с потенцией, чрезмерная утомляемость и частое желание поесть. У обоих полов начинается процесс разрушения мышечной ткани, если жиров в организме недостаточно.