Лучшие мотивационные приемы при похудении
Здесь будет уместно перефразировать одного классика: «Нет ничего проще, чем похудеть. Я сам худел сто раз…». В чем разница между успешными и безуспешными попытками? В правильной мотивации, которая позволила пройти выбранный путь до получения реальных результатов.
Осознание причин
Прежде чем приступать к действиям, нужно понять, почему вы приняли такое решение. Соседка похудела на 15 килограмм, и вы ее случайно встретили на лестничной площадке? Замечательный повод, но следующая встреча может состояться через месяц. За это время можно много раз забыть о принятом решении. Если вы взвесите все «за» и «против», подробно выясните, чем грозит даже незначительный лишний вес в будущем, шансы на успех значительно повысятся по сравнению с действиями под влиянием сиюминутной прихоти.
Мотивационные списки
Любые причины, от «хочу потрясающе выглядеть на пляже во время отпуска» до «стоимость эндопротезирования суставов, которые изнашиваются при перегрузках, связанных с лишним весом, очень высока», нужно сгруппировать по «положительным» и «отрицательным» категориям, распечатать и повесить на кухне, в комнате и в других местах, где вы чаще всего бываете.
Подробный план действий
Составьте план действий, который предусматривает все, вплоть до таких мелочей, как перекусы и пешие спуски по лестнице после работы.
Правильная обстановка
Если вы худеете, нужно заранее убрать из поля зрения все, что будет вызывать приступы аппетита и желание съесть неправильные продукты. Пакеты с печеньем и чипсами, постеры с гамбургерами, магниты с холодильника и т. д. Убрать нужно как можно дальше, лучше – под замок.
Эффективные триггеры
Нужно обеспечить подсознанию возможность как можно чаще выбирать «правильное» пищевое поведение. И напоминающие триггеры станут лучшим способом заместить старые стереотипы поведения новыми. Это могут быть всплывающие в мобильном или планшете «напоминалки», веселые стикеры, мотивационные списки и так далее.
Не ждите чудес
Вы неправильно питались в течение 10, 20 или даже 30 лет? Не стоит ожидать, что через 2 дня диеты у вас уйдет добрая половина лишнего веса. Главные результаты заключаются в изменении метаболизма и перестройке организма. У некоторых людей первые положительные изменения происходили через месяц или несколько месяцев, но они не сдавались и продолжали добиваться своих целей.
Позитивный настрой
В основе всех действий должен быть позитивный настрой. Культивируйте легкое и радостное настроение, используйте специальные приемы из психологии и нейролингвистики.
Система поощрений
Придумайте себе систему вознаграждений и поощрений. Шопинг, прогулка в парке, чтение – используйте все, что приносит вам удовольствие.
Будьте позитивны, улыбайтесь, верьте в себя, и у вас все получится. Правильная мотивация поможет достичь реальных результатов с минимальными усилиями.