31. мая
Вы регулярно посещаете спортзал или только планируете начать его посещать? Желаете похудеть или просто хотите приобрести красивые рельефные формы? Тогда для вас важно отслеживать динамику набора мышечной массы.
Основные способы контроля набора мышечной массы
Основными способами, которые позволяют контролировать увеличение веса мышечной ткани в организме являются:
- Взвешивание. Весы – самый простой и доступный инструмент, позволяющий оценить массу вашего тела. Однако взвешивание не является точным методом контроля набора мышечной массы. Весы не способны показать за счет чего увеличивается вес (за счет жира, воды или мышечной ткани).
- Измерение объемов тела. Это наиболее точный способ оценки эффективности набора мышечной массы. Объемы тела измеряются с помощью мягкой сантиметровой ленты. У профессиональных спортсменов измеряется целый ряд обхватов: запястья, плеча, предплечья, шеи, груди, талии, ягодиц, бедра, голени, лодыжки. Замеры объемов тела желательно делать раз в 2 недели (мышечная масса не имеет стремительного прироста и не нуждается в более частой оценке). Замерять объемы тела лучше утром, после утреннего туалета и до завтрака. Не стоит делать замеры тела сразу после тренировок (объем мышц в этот период увеличивается за счет активного притока крови). Все обхваты измеряются без напряжения мышц. При измерении обхвата плеча рука согнута, предплечья – сжата в кулак, измерение обхвата бедра производится в сидячем положении, голени – в положении стоя на носках.
- Контроль толщины подкожно-жировой складки (измеряется калипером – специальным зажимом, измеряющим толщину складки жира). Контроль количества жировой ткани в организме позволяет оценить, за счет чего человек набрал или сбросил вес: за счет жира или мышечной массы.
Замеры тела являются одним из основных методов оценки качества и эффективности силовых тренировок. Оценка динамики набора мышечной массы потенцирует человека к дальнейшим силовым тренировкам, вселяет в него уверенность в себе, повышает настроение и помогает достигнуть своей цели!