Основные способы оценки динамики похудения
Вы решили похудеть? Неважно, какой способ вы для этого используете: диету или спортзал, важно контролировать процесс сброса лишних килограммов. Оценка прогресса похудения нужна не только для того, чтобы наглядно видеть эффективность используемой методики, но и для формирования стимула к дальнейшему похудению. Положительная динамика сброса веса заставляет человека продолжать идти к намеченной цели!
Как оценить прогресс при похудении? Для этого существуют способы измерительные и не измерительные.
Измерительные способы
- Взвешивание. Это самый основной и действенный способ проверить динамику похудения. С этой целью используются напольные механические или электронные весы. Взвешиваться нужно раз в неделю, в один и тот же день, без одежды, после утреннего туалета и перед завтраком. Это поможет наиболее точно оценить такой важный параметр, как масса тела.
- Измерение объемов. Для этого используется мягкая сантиметровая лента. Можно, конечно, измерять обычной ниткой, а потом прикладывать ее к линейке, но это не очень удобно. У людей, занимающихся спортом, обычно делаются такие размеры: обхват запястья, средней части предплечья, плеча, окружность шеи, грудной клетки, талии, ягодиц, средней части бедра, голени и лодыжки. Для обычного похудения достаточно измерять: окружность талии, ягодиц и окружность середины бедра. Замеры лучше делать в одно и то же время, можно сразу после утреннего взвешивания.
- Измерение толщины подкожной жировой клетчатки (жировой складки) в определенных местах. Измерения производятся специальными прибором – калипером (механическим, электронным), также для этой цели можно использовать штангенциркуль. Калипер можно приобрести в аптеке или на рынке, а штангенциркуль – в магазине строительного инструментария. Большим и указательным пальцами захватывается кожа с подкожно-жировым слоем на правой стороне тела, в другой руке держат калипер, им делают измерения. Обычно измеряется толщина складки на груди (ближе к плечу), на животе в области пупка и на бедре (средняя часть, передняя поверхность).
Не измерительные способы
При желании, можно воспользоваться другими методиками, позволяющими оценить прогресс похудения. Например, фотография. Раз в неделю фотографируйте свое изображение в зеркале. Старайтесь делать это с одного и того же расстояния и ракурса, при одинаковом освещении в одной и той же одежде, желательно, обтягивающей фигуру (нижнее белье, купальник, трико).
Также регулярно, раз в неделю, можно примерять одежду, которая вам немного тесновата, отмечая при этом результат.
Самым простым методом контроля прогресса похудения, без сомнения, является взвешивание. Однако важно учитывать не только массу тела, а объемы тела и толщину жировой складки. Иногда человек способен набрать вес не за счет жира, а за счет роста мышечной массы (мышечная ткань весит больше жировой) – это касается людей, усиленно занимающихся спортом. Важно отслеживать прогресс похудения и фиксировать его результаты. Тогда трансформация вашего тела не заставит себя долго ждать!