Когда стоит задача придать телу более эстетичный вид при помощи похудения, это означает убрать все лишнее и максимально сохранить самое нужное – красивые рельефные мышцы. Нужно понимать, что терять жир вообще без потери мышечной массы невозможно, однако существуют эффективные средства минимизировать потерю мышц в процессе сушки тела.
Основы тренировочного подхода
Классический вариант сушки тела предполагает набор стандартных методик, основанных на высокой интенсивности тренировок с большим количеством повторов и малым весом. Организм набирает мышечную массу в ответ на прогрессирующие силовые нагрузки, поэтому их рекомендуется обязательно включать в график тренировок на период похудения. Отсутствие силовых упражнений организм может принять за сигнал, что больше не нужно сохранять дополнительную мышечную массу и может начать постепенно избавляться от нее, когда привычных нагрузок больше нет.
Метод интенсивных интервальных тренировок в тренажерном зале нужно сочетать с многократными подходами с ограниченным весом, которые принято считать стандартным форматом сушки – это позволить сбросить жир не только без потерь, но с наращиванием мышечной массы.
Особенности диеты
Сушка тела предполагает строгую диету с дефицитом калорий и минимально необходимым количеством углеводов:
- Суммарное количество калорий в день придется сократить примерно на четверть, для женщин это процентное соотношение несколько больше. Важно правильно составить рацион, чтобы большую его часть – около 75%, составляли максимально простые по составу низкокалорийные продукты.
- В день тренировки до начала занятия рекомендуется сократить до минимума употребление углеводов. Таким образом, в процессе расхода энергии можно заставить организм сжечь не «топливо», полученное извне, а собственный жир, и намного быстрее добиться желаемого результата.
Нужно понимать, что сложнее всего придерживаться более интенсивной диеты. Поэтому, на длительную перспективу, некоторые послабления можно позволить после самой «жесткой» тренировки – это не скажется на фигуре и послужит компенсацией за усилия.
Важное правило – сушка не должна быть быстрой
Избавление от жира всегда сопровождается «неприятностями» в виде длительной и строгой диеты, трудно удержаться от соблазна пройти этот этап побыстрее. С точки зрения нормального человека, месяц-другой жестких ограничений лучше, чем изнурительный год без привычных «вкусностей». С точки зрения душевного комфорта это справедливо, но мышцы «думают» иначе.
Жесткая диета в краткосрочной перспективе вызывает резкий дефицит калорий, на который организм реагирует недвусмысленно – он начинает избавляться от всего критически «неважного», в первую очередь – от энергоемкой мышечной ткани. Опытные инструкторы советуют начинать приобретать идеальную форму за полгода до намеченной даты. За два месяца получить фантастическое тело можно только с применением специфических препаратов, использование которых крайне не рекомендуется в обычной жизни.