Знаете ли вы, какой существует быстрый и здоровый способ похудения? Это расчет суточной калорийности пищевого рациона. Данный метод признан диетологами как единственный безопасный, эффективный и сбалансированный. При использовании этого метода в организм поступают все витамины, макро- и микроэлементы, необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Метод расчета суточного калоража избавляет человека от необходимости использования изнуряющих диет, употребления невкусных овощных фрешей и от постоянного мучительного ощущения голода.
Суть методики
Средняя суточная потребность человека в калориях составляет 2000-2200 ккал. Однако, человек способен сохранять жизнеспособность и при меньшем поступлении калорий в организм. Для того, чтобы похудеть, достаточно сократить суточный калораж на 500-700 ккал. Если калорийность пищевого рациона будет составлять всего 1200 ккал/день, человек от этого сильно не пострадает, а при соблюдении графика похудения, можно стабильно терять около 900 грамм веса в неделю!
Есть можно практически все, но понемногу, калорийные продукты необходимо заменить малокалорийными аналогами. Необходимо все же сократить содержание в пище быстрых углеводов (шоколад, выпечка), жиров (жирное мясо, сливочное масло, маргарин, майонез). Также важно сократить употребление в пищу продуктов, содержащих крахмал (макароны, картофель, крупы).
Необходимо употреблять: нежирный йогурт, кефир, творог. Стоит увеличить в рационе количество клетчатки (капуста, морковь, свекла), несладкие фрукты (яблоки, сливы). Мясо рекомендуется употреблять нежирное (филе куриное, индюшиное).
Что необходимо для данной методики похудения?
Существует ряд правил, которых нужно придерживаться при данном способе похудения:
- необходимо регулярно прочитывать калории на сутки (лучше делать это заранее);
- всегда носить с собой пищевой дневник;
- взвешивать продукты на электронных весах;
- взвешиваться не реже 1 раза в неделю (контроль потери веса);
- нельзя есть продукты, содержащие неизвестное количество калорий;
- алкоголь очень калориен, это важно учитывать;
- есть надо не менее 3 раз в сутки;
- пить жидкость можно и нужно (несладкий чай, вода).
Главным неудобством метода является то, что нужно взвешивать продукты перед употреблением и вести пищевой дневник, в котором необходимо делать записи о калорийности продуктов.
Стоит отметить, что данный метод похудения особенно эффективен при сочетании его с регулярными физическими нагрузками. Если дополнительно заниматься спортом 2-3 раза в неделю, быстрый эффект потери веса (при безопасности для здоровья) гарантирован!