Как похудеть и не набрать вес снова
Человеку, желающему похудеть, самой сложной задачей станет удержание веса в нужном показателе. Сбросить лишние килограммы можно различными способами, которые рано или поздно дадут нужный результат. Набрать – тут много ума не нужно. А вот удерживать показатель веса продолжительное время удается совсем немногим людям. В данной статье будут даны советы и подробные рекомендации по решению проблем с последующим набором веса.
Проблема повторного набора веса
Значительная часть диет предусматривает достаточно быстрое сжигание жировых тканей. Различные программы похудения построены не только на изменении питания, но и на ведении активного образа жизни. Действительно, при комплексном подходе лишний вес уходит очень быстро, а результаты радуют. Но, стоит прекратить нагружать себя физическими упражнениями, как вес начинает набираться. Чтобы избежать этого, нужно выделить главные причины набора веса еще до начала похудения.
Выбор правильной программы похудения
Доказано, что самые эффективные диеты и тренировки позволяют сбросить всего до 1 кг веса в неделю-две. При этом не наблюдается вреда здоровью. Не стоит нагружать себя чрезмерными нагрузками и есть одну лишь «гречу», чтобы увидеть желанные показатели на весах. Дайте организму время на то, чтобы перестроиться на новый образ жизни.
Давайте организму достаточно калорий, чтобы он не голодал
Энергии должно быть достаточно для осуществления работы, выполнения семейных обязательств и других важный видов деятельности. Если сил недостаточно, значит, в организме наблюдается потребность в пищевых веществах. Ежедневно организм должен «тратить» немного больше калорий, чем потреблять. Так будет достигаться медленный, но уверенный успех.
Отсутствие жестких запретов
Худеющий человек должен понимать, что вся пища ему доступна в любой момент времени. Но, если постоянно есть шоколад или халву, похудеть будет сложно. Поэтому нужно обязательно предусматривать в своём рационе место для небольшого количества излюбленных лакомств. Так не будет поводов «сойти» с пути ЗОЖ, а удовольствие от жизни и еды останется.
Долой жесткий график и армейскую дисциплину, если Вы к этому не готовы. Чтобы похудеть, придется приложить усилия. Чтобы удерживать вес – нужна привычка. Если эта привычка действует только через силу – это не даст долгосрочного результата. Поэтому нужно начинать худеть правильно, существенно не меняя естественный распорядок дня. Не нужно выходить из зоны своего комфорта, ведь достаточно свою зону комфорта постепенно перемещать в нужном направлении. Пусть сегодня это будет приготовление нового завтрака, не настолько богатого калориями. А завтра – получасовая прогулка на свежем воздухе. Если послезавтра не захочется гулять, то можно постирать вручную вещи. Главное, что калории горят и это не доставляет неудобств.
Поощряйте себя
Чтобы лишний вес не возвращался снова, очень важно давать себе и эмоциональную пищу. Например, после сброса очередного килограмма своего веса, обязательно нужно себя побаловать. Пусть это будет поход в кино, или время, проведенное за любимой компьютерной игрой. Так организм перестанет воспринимать похудение как стресс.
Вывод
Лишний вес не приносит здоровья. Также здоровья не добавит и бездумное похудение, после которого «сожженные» килограммы вернутся снова. Только лишь когда тренировки, питание и новый образ жизни начнут приносить удовольствие, удастся добиться стабильного удержания веса на нужном уровне.